脊柱侧凸姿势矫正及功能锻炼操（系列3——核心肌群锻炼）
医学科普——脊柱侧凸姿势矫正及功能锻炼操
脊柱侧凸的锻炼主要包括调整生活姿势(详见链接：医学科普——脊柱侧凸姿势矫正及功能锻炼操系列1——调整生活姿势）、柔性拉伸锻炼（详见链接：脊柱侧凸姿势矫正及功能锻炼操（系列2——柔性拉伸锻炼）以及核心肌群锻炼。本文主要介绍脊柱侧凸姿势矫正及功能锻炼操（系列3——核心肌群锻炼）。
一、脊柱侧凸畸形简介
强骨护脊菁英团队诊治的120度脊柱侧弯，患者的躯干已趋向塌陷了，愿越来越少的患者进展到这种程度。
脊柱侧凸是一种脊柱的结构性三维畸形，包括冠状位、矢状位和轴位上的序列异常。常发生于青少年时期(10岁-骨骺闭合的青春期)，未经及时处理，轻则影响外观、引起疼痛、活动受限，重则导致躯干塌陷、内脏受累、甚至死亡。
目前，循证医学证据支持的治疗方法主要有保守疗法和手术治疗。如侧弯度数大于40度以上，根据随访及医生评估意见，大多数患者可能需要手术干预;Cobb角15°-40°，评估仍有骨骼发育潜能者，首选支具治疗配合理疗及功能锻炼;骨骼发育成熟后支具矫正机会小，如侧弯程度未到手术指征者，功能锻炼则为最主要的干预方式。因此，对于脊柱侧弯患者，适当的姿势矫正及功能锻炼有利于功能改善及生活质量提高，同时，有报道显示姿势矫正与功能锻炼对侧弯具有一定的矫正作用。
目前的矫正及功能锻炼主要包括有：自我姿势矫正、柔韧性练习、呼吸训练、加强核心肌群力量，达到纠正错误姿势、恢复肌肉平衡、改善形体外观、提升心肺耐力，增强运动能力等目的，本文就具体细节做一介绍。
二、脊柱侧凸畸形锻炼
核心肌群锻炼
3、卷腹 双肩离地即可，10秒/组，5组
5、过伸训练10秒/组，左右各5组
7、鸟狗式 10秒/组， 5组
8、贴墙半蹲
8、蛙泳
备注：锻炼需要的工具：
简单的工具：棍子、瑜伽垫、运动球、弹力带等；
镜子，可以完整的观察到动作练习时自己脊柱，骨盆、肩胛带的变化；
3、穿着方便观察脊柱的运动服饰；
4、可利用手机拍摄视频，方便反复练习。
如您因脊柱相关疾病影响正常生活时就一定要到正规医院进行检查治疗。贺州市中医医院脊柱骨科为竭诚为您提供全方位的健康咨询及治疗。
医院地址：贺州市龙山路48号
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科主任：黄剑峰
贺州市中医医院脊柱骨科QQ：1958174572
脊柱骨科网址：www.hzspine.cn
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文章来源：广州中医药大学第一附属医院脊柱专科微信公众号强骨护脊健康大讲堂
岭南医学研究中心脊柱伤病研究团队
（强骨护脊菁英团队）
张晓辉，黄学成，叶林强，余翔，黄锦菁，招文华等
本文指导：梁徳教授、江晓兵教授