贺州市中医医院脊柱骨科

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腰背肌锻炼

2024-01-31

贺州市中医医院脊柱骨科为省级和市级双重点专科，贺州市微创脊柱外科质量控制中心挂靠单位。感谢选择我院脊柱骨科就诊，我院脊柱骨科以脊柱微创为特长，拥有先进和成熟的微创技术和设备。如各位患友对我们的治疗工作满意，请到护士站留言本发表您的就医经验或感谢信或锦旗，这是对我们工作最大的褒奖,收到您的鼓励和支持我们将非常高兴！

腰背肌锻炼可以锻炼腰背部肌肉群，让背部肌肉健康有利，促进炎症的消除减轻对神经根的压力和刺激，从而减轻疼痛感，合理的锻炼可以让腰椎间盘突出患者不再受疼痛的困扰，降低复发的风险。下面讲解部分的锻炼方法。患者可根据自身条件选择合适的锻炼方法。

1. 踝关节锻炼（术后1-3天或急性期卧床）：平躺在床上，向上勾脚，这个过程是从脚底向上勾起，并不是单纯的勾脚尖。锻炼：主要以患病一侧锻炼为主，健康一侧辅助锻炼，慢慢将勾脚至最大限度停留3-5秒，放松5秒为一次，每次锻炼10次为一组，每天锻炼6组左右，不加重症状为度。目的：此方法可以使神经拉伸，可牵拉被压迫和刺激的神经，腰突大部分都会有坐骨神经被压的情况，能够有效的止痛和促进恢复。

2. 平躺直腿抬高（术后3-5或急性期卧床）：平躺在床，将一条腿水平抬起，过程保持勾脚，上半身保持不动的状态。锻炼：两侧均需锻炼，慢慢将腿水平抬起，过程中勾脚保持，抬至最大限度，保持3-5秒，放下休息5秒一次，10次为一组，每天锻炼3组即可。不加重症状为度。目的：此方法可以使神经拉伸，可牵拉被压迫和刺激的神经，能够锻炼腿部及腰部肌肉。

3. 小燕飞：起始位置为俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支持点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰骶部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒钟，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。每天可做30-50下，可分2-3次，坚持6个月以上。

4. 五点支持法：平卧于硬板床上，用头、双脚、双肘5点支撑，将臀部抬起，臀部尽量抬高，保持10秒，重复10-20次每组。2-3组每天。颈部和背部向后伸，每次坚持3-5秒，休息5秒为一次，10次一组，每次2-3组即可。腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目。

5. 蛙泳：蛙泳不仅能够增强全身肌肉强度，而且对于身体平衡有很好的调节作用。蛙泳姿势腰部不受力。对腰椎间盘突出患者有很好的缓解作用。具体时间根据患者情况定。

正确的腰背肌锻炼应循序渐进，锻炼次数和强度应因人而异，锻炼过程中不宜用力过猛，应在专业人士指导下选择合适的锻炼方法，以免造成运动损伤。腰背肌锻炼期间，出现一下情况时停止锻炼，必要时到医院就诊：腰部异常疼痛；出现下肢麻木、无力或症状加重。

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